راحت ترین راه اب کردن شکم و پهلوها | Do This EVERY Day for a Flat Lower Belly
به نظرتون بهترین راه های اب کردن شکم ،پهلو و کاهش وزن چیه؟
✅ لایک و کامنت و سابسکرایب کردن کانال دوم یادتون نره 💖
👇 SUBSCRIBE 👇
https://www.youtube.com/channel/UC0GxBnZYTDn-kN9Iz8yfWQQ
لینک کانال سوم که برای طبیعت گردی و زندگی بکر روستایی هست👇👇👇
https://www.youtube.com/channel/UC9VVzn6vdmQUpRIWgLsY5-g
دریافت رژیم های کاهش وزن براساس کزاج و ذائقه شما:👇👇👇
https://drmortezasalar.com/
https://drmortezasalar.com/
https://drmortezasalar.com/
💖 Follow Me On Social Media 💖
🔥 Instagram: https://www.instagram.com/dr_morteza_salar 🔥
🔥 telegram : https://t.me/drmortezasalar
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
محاسبه گر اضافه وزن :
https://drmortezasalar.com/
https://drmortezasalar.com/
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
00:00 امگا 3 چیه؟
00:30 فواید امگا 3
01:55 روش های لاغری
02:40 تاثیر امگا3 روی اشتها
03:15 تاثیر امگا 3 در سوخت و ساز بدن
03:41 امگا 3 و کلسترول خون
04:04 عوارض مکمل روغن ماهی
04:21 دوز مصرف امگا 3
05:06 پروبیوتیک ها و کاهش وزن
06:05 بهترین میوه ها برای کاهش وزن
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
روغن ماهی و کاهش اشتها:
امگا 3
امگا 3 به کاهش وزن و کمتر شدن اشتها کمک می کند. این تاثیر بیشتر در افرادی دیده می شود که بدنبال رژیم های کاهش وزن هستند که گاهی اوقات این رژیم ها منجر به افزایش اشتها و میل شدید به خوردن می شود. نتایج یکی از مطالعات نشان داد افرادی که بدنبال رژیم های کاهش وزن بودند، روزانه کمتر از 0.3 گرم یا بیش از 1.3 گرم امگا 3 مصرف می کردند. این گروه بعد از مصرف غذای حاوی روغن ماهی، بیش از دو ساعت احساس سیری می کردند. به علاوه نتایج مطالعه روی افراد سالمی که روزانه 5 گرم روغن ماهی مصرف می کردند و بدنبال رژیم کاهش وزن نبودند، نشان داد افرادی که روغن ماهی مصرف کرده بودند، بعد از صرف صبحانه کامل به میزان کمتر از 20 درصد احساس سیری کرده و به میزان 28 درصد میل شدیدی به خوردن داشتند. مطالعات مختلف روی بیماران سرطانی یا بیماران کلیوی حاکی از افزایش اشتها یا جذب کالری در غذاهای حاوی روغن ماهی بود. به علاوه یکی از تحقیقات نشان داد که امگا 3 موجود در روغن ماهی موجب افزایش سطح هورمون سیری در افراد چاق و کاهش سطح همین هورمون در افراد غیرچاق می شود. بنابراین اثرات امگا 3 بسته به سلامت و رژیم غذایی متفاوت است.
نکته: روغن ماهی در کاهش اشتهای افراد سالم که بدنبال رژیم غذایی هستند، بسیار موثر است.
روغن ماهی و افزایش متابولیسم:
تاثیر دیگر امگا 3 بر کاهش وزن از طریق افزایش متابولیسم است. متابولیسم با شاخص متابولیک سنجیده می شود که تعیین کننده میزان سوخت و ساز کالری است. هرچه شاخص متابولیک بالاتر باشد، میزان سوخت و ساز کالری بیشتر بوده و کاهش وزن براحتی انجام می شود.
طبق یکی از پژوهش ها، افراد سالم که روزانه 6 گرم روغن ماهی را در مدت 12 هفته مصرف می کردند، شاخص متابولیکشان به حدود 3.8 درصد افزایش یافت. در پژوهش دیگر مشخص شد که زنان سالمند و سالم که روزانه 3 گرم روغن ماهی را به مدت 12 هفته مصرف می کردند، شاخص متابولیکشان به حدود 14درصد افزایش یافت که این معادل سوخت و ساز 187 کالری در روز است. اخیرا در یکی از مطالعات، افراد سالمی که روزانه 3 گرم روغن ماهی را به مدت 12 هفته مصرف می کردند، با افزایش 5.3 درصدی شاخص متابولیک مواجه شدند. بسیاری از مطالعات به افزایش شاخص متابولیک و جرم عضله اشاره کردند. عضله نسبت به چربی، کالری بیشتری می سوزاند از همین رو افزایش جرم عضله توجیهی برای افزایش شاخص متابولیک است. نتایج تحقیقات دراین زمینه متفاوت است.
نکته: روغن ماهی ممکن است سرعت متابولیسم را افزایش دهد. متابولیسم سریع به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن کمک می کند.
تاثیر روغن ماهی بر ورزش:
اثرات متابولیکی روغن ماهی صرفا محدود به افزایش میزان سوخت و وساز کالری نیست. تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن ماهی، سوخت و ساز کالری و چربی را در طول ورزش تشدید می کند زیرا روغن ماهی، روند تبدیل کربوهیدرات به چربی که منبع انرژی در طول ورزش است را تغییر می دهد. طبق گزارشات، زنانی که روزانه 3 گرم روغن ماهی به مدت 12 هفته مصرف می کردند، 10درصد کالری و 19 تا 27 درصد چربی را هنگام فعالیت های ورزشی سوزاندند. برخی مطالعات بیانگر این حقیقت است که مصرف مکمل روغن ماهی به همراه ورزش در مقایسه با ورزش به تنهایی در کمترشدن چربی بدن بسیار موثر است. با این وجود نتایج در مورد تاثیر روغن ماهی بر سوخت و ساز بدن هنگام فعالیت های ورزشی متفاوت است.
نکته: روغن ماهی روند سوخت و ساز کالری و چربی را درطول فعالیت های ورزشی تشدید می کند و سوخت و ساز کالری و چربی نیز به کاهش وزن کمک می کند.
تاثیر روغن ماهی بر کم شدن میزان چربی بدن:
حتی اگر امگا 3 به کاهش وزن کمک نکند اما می تواند برای عضله سازی و کم شدن چربی بدن مفید باشد. گاهی اوقات وزنی که با وزنه سنجیده می شود، گمراه کننده است زیرا اگر حجم عضله افزایش یابد و چربی ها آب شوند، وزنه همان وزن را نشان می دهد. به همین دلیل است که برخی افراد که مشتاق کاهش وزن هستند، اغلب از متر استفاده می کنند و یا درصد چربی بدن را نه فقط با وزنه بلکه با سایر ابزارها محاسبه می کنند. دلیل استفاده از وزن برای محاسبه میزان چربی این است که برخی مطالعات به تاثیر امگا 3 بر کاهش وزن دست نیافته اند. مطالعه روی 44 نفر نشان داد که افرادی که روزانه 4 گرم روغن ماهی مصرف می کردند، موفق به کاهش وزن نشدند. بنابراین گروه آزمایش با مصرف روغن ماهی با کاهش 0.5 کیلوگرم چربی و افزایش 0.5 کیلوگرم حجم عضله مواجه شدند.